张娜拉给懒MM的减肥私招(组图)(2)

饭后一小时进行效果最好(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。

　　这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

防止臀部下垂(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)

　　这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。